Omgaan met stress - Stress coach Bonheiden
Cijfer je jezelf (te) vaak weg? Ben je een zogeheten people pleaser? Merk je dat je je uit de naad werkt omdat anderen het je vragen en loop je zo jezelf voorbij? Of loop je gewoon gestresseerd rond en je weet niet goed waarom?
Blijf er vooral niet mee zitten! Je bent niet alleen en je kan hier iets aan doen.
Informatie op deze pagina:
Omgaan met stress in 3 stappen via individuele coaching
Of je nu professional, manager, zelfstandig ondernemer, leidinggevende of niet-leidinggevende bent… je bent de ganse dag bezig met het ‘managen’ van je werk. Je 'managet' taken, projecten, vergaderingen, betalingen, crisissituaties, je team, je baas, je klanten, je combinatie werk-privé, je kinderen, je huishouden, ….
Er is zóveel dat je dagelijks ‘managet’ in je thuis of werkomgeving in Bonheiden.
Velen hebben daarbij echter last van stress, onzekerheid, (zelf)twijfel, gepieker, frustratie, boosheid, verdriet, angst, …. Dit zijn allemaal persoonlijke en menselijke reacties. Echter, wanneer deze je beginnen te blokkeren of immobiliseren, dan gaat het vaak fout. Dat gaat dan van (over)vermoeid zijn, slecht slapen, rug- of nekklachten tot botte reacties tegen anderen, in tranen uitbarsten of erger nog, fouten beginnen maken, deadlines niet halen of mensen die je de rug toekeren...
Individuele coaching is bij uitstek dé manier om stil te staan en te onderzoeken bij wat jou zo gestresseerd maakt en de impact die het heeft op jouw leven en functioneren. We gaan op zoek naar hoe jij kan omgaan met stress. En dat doen we samen.
Voor wie is het traject 'omgaan met stress en werkdruk' interessant?
- voor particulieren en bedrijven
- voor professionals, managers, leidinggevenden en niet-leidinggevenden, directeuren, CEO's,...
- voor zelfstandige ondernemers, KMO-bedrijfsleiders en -medewerkers, freelancers,...
Met andere woorden, voor elke ondernemende persoon die nood heeft aan of interesse heeft in stilstaan bij wat hen stress geeft, hierdoor het zelf bewustzijn te vergroten en van daaruit samen op zoek te gaan naar hoe het anders aanpakken.
Hoe ziet het programma 'omgaan met stress en werkdruk' eruit?
I. Verkennend gesprek of intake gesprek
We beginnen met een live, telefonisch of online verkennend gesprek of zogeheten intake gesprek. De bedoeling hiervan is om:
- kennis te maken met elkaar
- het thema of 'waarom' van de vraag naar coaching te bespreken
- uit te leggen hoe een coachingtraject in zijn werk gaat
- uit te leggen wat de ethische codes zijn rond coaching
- bekijken van een aantal praktische zaken zoals locatie in Bonheiden, mogelijke data enz.
- op basis van dit alles een plan van aanpak of concreet programmavoorstel te maken met aangepaste prijs
Uit dit alles kan jij dan opmaken of je verder wil met het traject.
II. Coachingstraject
We starten met de opmaak van je profielanalyse. Het Lumina Spark profiel geeft je een helder beeld over jouw gedrag. (1) Instinctief (2) dagelijks ingezet gedrag en (3) gedrag bij overlast of stress.
Deze analyse leggen we naast jouw verhaal. En van daaruit gaan we dieper, op zoek naar die onbewuste redenen die je in een rem zetten. Eens we die op scherp hebben, kijken we samen naar hoe het anders kan.
Het aantal sessies leggen we vast tijdens het verkennend gesprek. Gezien we werken aan duurzame verandering is het nodig om aan dit proces de nodige tijd en opvolging te kunnen geven. Alsook in moeilijke momenten er te kunnen zijn om dat extra 'duwtje' te kunnen geven. Het minimum van een traject is 4 sessies van telkens 2 uur.
Na de laatst vastgelegde sessie bespreken we stand van zaken en bekijken we samen of en waarom er eventueel een of een aantal sessies best worden toegevoegd. Locatie en data leggen we altijd vast in onderling overleg. Andere noden bespreken we ook in onderling overleg.
III. Lange termijn of continu traject
Op vraag van verschillende klanten is er nu ook een "lange termijn of continu traject". Zij hebben nood aan een continue houvast, een "vaste thinking partner" bij wie ze altijd terecht kunnen voor een gesprek.
Dit biedt je de mogelijkheid om op continue of langere termijn basis gespreksessies van 2 uur te hebben die je de kans geven te bespreken wat er telkens op dat moment op de plank ligt.
De praktische afspraken hier rond (locatie, data, frequentie per jaar, ...) bepalen we in onderling overleg, in functie van je noden.
Wat zijn de beoogde resultaten van de individuele coaching?
- Je versterkt je 'self management'
- Je leert jezelf veel beter kennen, je verhoogt je self awareness
- Je leert begrijpen en inzien waar je in vastloopt en vooral waarom
- Je krijgt inzicht in hoe je denkt en welke gedachten je in een klem zetten
- Je leert welke impact je hebt op jezelf én op andere mensen
- Je leert hoe je je belemmerende gedachten kan trainen zodat ze stimulerend werken
- Je bouwt aan veerkracht en energie
- Je leert omgaan met stress en werkdruk
- Je leert omgaan met je emoties
- Je leert luisteren naar jezelf
- Je bouwt je zelfvertrouwen
1,5 jaar geleden werd ik plots geconfonteerd met een doorslaapprobleem. Na een slaaptest in het ziekenhuis, bleek dat stress de oorzaak was. De zoektocht naar het verminderen van stress bracht me uiteindelijk bij ademhalingsoefeningen en mindfulness. Dat helpt me nog steeds, maar het geeft me geen antwoord op de vraag wat aan de oorzaak ligt van de stress en waarom het me nu net overkomt. Gretl gaf me inzicht in mijn ‘systeem’, door o.a. samen te zoeken naar mijn kernwaarden. Achteraf gezien bleek een van deze waarden me te hebben geblokkeerd. Het gaf me een interessant inzicht in mijn gedragspatroon en het leert me ook stil te staan hoe ik er mee moet omgaan.
Kristof - Expert Building Performance
Wie is stress management coach Gretl?
Mijn naam is Gretl Lernout. Gepassioneerd en gecertificeerd coach, zelf ook manager, partner, moeder en ik kan genieten van kleine dingen in het leven.
Ik begeleid mensen die zich in hun professionele rol of functie geremd voelen door stress, (zelf)twijfel, onzekerheid, zich klein houden, zichzelf voorbijlopen, zich aan iedereen aanpassen, perfectionistisch aangelegd zijn, ... naar meer zelfvertrouwen en energie.
Met meer dan 20 jaar ervaring in marketing- en business managementfuncties binnen multinationale FMCG- en retail bedrijven heb ik zelf ondervonden wat het is om te groeien in zelf-management. Vele jaren geleden merkte ook ik dat ik mezelf voorbij liep, aan alles en ieders vraag wou voldoen en vooral ervoor wou zorgen dat het resultaat 'perfect' was. Tot ik, moe en moedeloos, besefte dat het niet klopte. Ik leefde niet, ik werd geleefd.
Dit.Moest.Veranderen!
Ik heb me dan ook vastgebeten in alles wat met zelfbewustzijn en 'zelf-management' te maken heeft.
Gaandeweg ontdekte ik zo ook de passie om anderen hierin te helpen. Want rondom mij zag ik zoveel gelijkaardige problemen.
Hierin ben ik je coach, steun en toeverlaat en geef ik je ook dat duwtje in de rug om tot actie te komen.
Ik heb gemerkt, de positieve en veranderende impact die dit alles heeft op mensen, het geeft hen én mij tonnen energie.
Ik heb, verspreid over enkele jaren, verschillende opleidingen, cursussen en bijscholingen gevolgd, hoog aangeschreven coachingsopleidingen, testen en certifiëring-examens afgelegd, boeken gelezen, lezingen gevolgd en meer...
En dat blijf ik doen. Om ook jou naar een hoger niveau te helpen tillen.
Voor mij is Gretl een veilige gesprekspartner die steeds oprecht geïnteresseerd is. In een sfeer van gelijkwaardigheid biedt ze een luisterend oor en stelt ze de vragen die me aan het denken zetten. Vragen die leiden tot nieuwe inzichten. Inzichten die soms best confronterend zijn. En ook dat voelt Gretl feilloos aan. Dankzij haar ondersteuning tijdens dit proces voelde ik me niet vervreemd, maar net sterker worden. Positief aan Gretl's aanpak is het feit dat ze op een schijnbaar ongedwongen manier het gesprek aangaat en toch snel tot resultaat komt. Vrijwel onmiddellijk voelde ik meer innerlijke rust en leerde ik mezelf beter kennen en op waarde schatten.
Wendy - Product Manager
5 tips voor thuis "omgaan met stress"
1. Vertraag
Vertraag in alles wat je doet… vertragen… en zelfs even tot stilstand komen.
Denk aan het verkeer. Wat doe je als het plots erg druk wordt en je veel externe prikkels opvangt van andere weggebruikers? Je vertraagt. Dat doe je om overzicht en focus te behouden, jezelf en anderen te beschermen en innerlijk rustig te blijven (of te worden).
Ook in je werksituatie is het belangrijk om te vertragen. Duw even de pauzeknop in. Neem ook eens letterlijk afstand van je werkomgeving. Wandel een blokje om. Zonder smartphone. Alleen. Alleen met jezelf. Alleen zijn, luisteren naar de stilte (als dat kan) zal helpen om tot rust te komen en terug het overzicht te zien.
‘Alleen in stilstaand water zonder golven kan je helder zien.’
2. Word je bewust van wat je voelt
Je hebt tijd gemaakt om te vertragen. Sta nu bewust stil bij wat je voelt.
Vermoeidheid? Frustratie? Angst? Verdriet? Boosheid?
Duw je gevoelens niet weg. Gevoelens zijn er om ge-voeld te worden.
Door erbij stil te staan, zal je nieuwe inzichten krijgen. Ze vertellen je iets.
Door ze de ruimte te geven, zullen ze verzachten.
Beschouw moeilijke emoties als iets positiefs. Ze tonen je namelijk waar het wringt.
‘Wees je bewust van al je gevoelens, ze geven je richting.’ (onbekend)
3. Bekijk jouw verhaal vanop afstand
Kijk nu als objectieve buitenstaander naar jouw verhaal. Hoe beschrijf jij jouw situatie?
Welke externe factoren zie je?
- Hoe functioneer je?
- Hoe voel je je in je werkomgeving?
- Hoe is je verhouding met je baas?
- Hoe gedraagt jouw team zich? Naar jou toe? Naar anderen toe?
- Waarvoor komen ze bij je aankloppen? Hoe vaak gebeurt dat?
- Hoe gaan andere managers om met hun situatie? Hoe reageren zij op de vele taken die op hen afkomen?
Welke interne factoren observeer je bij jezelf?
- Hoe reageer je als mensen je kantoor binnenstappen?
- Wat voel je als je agenda volloopt?
- Wat vind je van al die vergaderingen?
- Welke signalen geef je?
- In welke situaties voel je weerstand?
‘Het mooie van afstand nemen is dat het je dichter bij inzicht brengt.’ (Ingspire.nl)
4. Bevraag jezelf zonder te oordelen
Je hebt nu zicht op de externe en interne factoren die spelen. Stel jezelf hierover een aantal vragen, zonder oordeel over jezelf. Wat leer je over jezelf? Waar zit jouw angst? Waar wringt het voor jou? Merk je zelftwijfel? Speelt er perfectionisme? Ben je een ‘people pleaser’? Zoek je waardering bij anderen?
‘Zelfkennis is het begin van alle wijsheid’ (Socrates)
5. Bekijk welke (kleine) stappen je al kan zetten
Welk(e) nieuw(e) inzicht(en) heb je nu geleerd? Wat leer je over jezelf? Wat zou je nu al anders kunnen aanpakken? Wat kan je nu al doen om meer rust in te bouwen? Waar zit je nog vast? Waardoor blokkeer je nog?
‘Wacht niet op een goede dag, maar probeer er zelf een te maken.’ (Ingspire.nl)
Zit je ergens mee vast? Heb je hierbij hulp nodig? Wil je beter kunnen omgaan met je eigen stresssituatie?
Bekijk mijn aanbod.
Heb je eerder vragen? Twijfel je of dit iets voor jou of jouw medewerkers kan zijn?
Neem gerust contact op.
People@Work
BE0599.827.313
Vaartdijk 111981 Hofstade - Zemst
Deel met je vrienden:
